Os frutos vermelhos são seguros na gravidez?

Com a chegada da primavera chegam também os frutos vermelhos – morangos, framboesas, mirtilos e amoras.
Além de deliciosos, são excelentes fontes de vitamina C, água, fibra e antioxidantes, nutrientes essenciais durante a gravidez.

Por isso, são uma ótima opção para incluíres no teu dia a dia nesta fase tão especial.

Que cuidados deves ter?

A principal preocupação não está no alimento em si, mas na possível contaminação por bactérias ou parasitas, como a Listeria ou a Toxoplasma.

Como estes frutos crescem perto do solo, podem transportar microrganismos se não forem bem lavados.

 Portanto deves lavar corretamente:

• Lavar muito bem em água corrente;
• Deixar de molho com um desinfetante próprio;
• Passar novamente por água antes de consumir;
• Evitar frutos com aspeto danificado;
• Preferir frutos frescos e bem conservados.

E os pesticidas?

Os frutos vermelhos estão frequentemente associados à presença de resíduos de pesticidas, o que gera alguma preocupação.

Dicas importantes:

• Sempre que possível, optar por produtos biológicos
• Lavar bem, mesmo quando são biológicos
• Variar o tipo de fruta ao longo da semana

Mas é importante reforçar:
se não conseguires comprar biológico, não deixes de consumir.
Uma vez que, os benefícios da fibra, vitaminas e antioxidantes são muito mais relevantes para a tua saúde e para o desenvolvimento do bebé.

Ideias para incluir no dia a dia

• Batido de frutos vermelhos com banana
• Papas de aveia no forno
• Papas de aveia rosa

Se estás grávida e tens dúvidas sobre a tua alimentação, podes contar com o acompanhamento da nutricionista materno-infantil Débora Lopes, que te vai ajudar a viver esta fase com mais segurança e confiança.