3 razões para não saires de casa sem tomar o pequeno-almoço

Hoje a publicação é sobre uma das refeições mais importantes do dia, e das minhas preferidas – Pequeno-Almoço.

Esta refeição nunca deverá ser colocada de parte, uma vez que é a nossa primeira refeição do dia, fundamental para fornecer a energia e os nutrientes para começar o dia da melhor maneira.

Pois bem, vê algumas razões para nunca saires de casa sem tomar o pequeno-almoço:

  • A toma do pequeno-almoço permite controlar a saciedade ao longo do dia, evitando que comas demais ao almoço e ao longo do dia! Concordam comigo? Podem crer que se não comesse de manhã, não iria controlar tão bem a minha fome no resto do dia.
  • Controla os nível de açúcar no sangue, pelo que reduz o risco de desenvolver Diabetes tipo II. Melhora também os níveis de concentração. Podem crer que nos ajuda a começar o dia com energia e cheio de atividade!
  • supressão desta refeição está associada ao aumento de peso corporal.

Frequentemente em consulta é referido a falta de tempo ou a falta de apetite para realizar esta refeição, mas então o primeiro passo é: Organização!

De modo a facilitar a realização desta refeição:

  • Opta por alimentos fáceis, rápidos e práticos de preparar, como por exemplo, iogurtes, cereais e/ou fruta. Mistura tudo e está pronto! Ideias de pequeno-almoço aqui.
  • Prepara o pequeno-almoço antes de te deitares, poupa tempo na manhã seguinte. Ou pelo menos, deixa tudo organizado, será de mais fácil preparação. Ou então, podes preparar durante o fim-de-semana logo 3 ou 4 refeições -> Acordas de manhã e está pronto!
  • Se tens filhos, poderás tentar realizar esta refeição antes deles, uma vez que depois será uma confusão e poderá acabar por não teres tempo para fazer a refeição.
  • Não tens fome? Come qualquer coisa pelo menos, um iogurte, uma fatia de pão, ou outro alimento que esteja de acordo com o teu gosto. Cada passo é um progresso, tenta comer alguma coisa ao longo dos dias, estimulando gradualmente o apetite.
 
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Deixa nos comentários se costumas de tomar o pequeno-almoço. 

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