4 estratégias para manter a saciedade ao longo do dia

Abril 13, 2025

Por vezes, os finais de dia são um grande problema para quem quer perder peso, pelo facto de não existir a sensação de plenitude gástrica. E o que isto significa? Significa que não existe a sensação de saciedade, levando a que ocorram momentos em que exista maior tentação de procurar por alimentos pouco interessantes do ponto de vista nutricional, como é o caso dos alimentos processados (ex.: bolachas, batatas fritas, chocolates…).

Para tentar combater esta dificuldade, hoje trazemos quatro estratégias que podem auxiliar a ultrapassar:

Comece por incluir o pequeno-almoço todos os dias, quer sejam dias de semana ou de fim de semana: é uma refeição importante para iniciar o seu dia com um extra de energia. É importante que seja uma refeição composta com fontes de hidratos de carbono (ex.: pão, flocos de aveia/trigo “puf”/flocos de milho), fonte de proteína (ex.: queijo fresco/queijo fatiado, ovo) e fontes de gordura (ex.: azeite, iogurte natural ou iogurte sólido magro).

Não salte refeições principais: O ideal será iniciar a sua refeição principal com uma sopa de legumes para que seja mais fácil controlar a quantidade de comida que coloca no prato e chegar ao final do dia mais saciada/o. Naqueles dias em que não sente vontade de comer por algum motivo, como stress no trabalho ou não ter muito tempo disponível, tente pelo menos incluir uma sopa com uma fonte proteica (ex.: peixe, carne, ovo).

Não retire a massa, o arroz e a batata por completo das suas refeições: são a principal fonte de energia utilizada pelo nosso corpo e por isso devem manter-se na nossa alimentação. É importante perceber que o que é importante são as quantidades. Portanto, não precisa de retirar o pão da sua alimentação, se é um alimento que não prescinde. Mais uma vez o Equilíbrio como palavra-chave!

Leve sempre snacks na mala: seja para o trabalho ou para um passeio, é importante que leve sempre snacks como queijinhos triângulo, bolachas de arroz/milho, entre outros, para puder ter sempre disponível e não tenha de ir a cafés, onde será mais difícil controlar a vontade de comer alimentos com menor valor nutricional. Desta forma, conseguirá fazer diversas refeições ao longo do dia para que no final, não sinta uma necessidade incessante de comer.

É importante perceber que estas estratégias são para realizar a longo prazo e não apenas por alguns dias ou meses, para que seja possível praticar uma Alimentação Saudável e principalmente Equilibrada.

Vamos a isso?

Diga nos comentários se já aplica alguma destas estratégias no seu dia-a-dia.

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊