Por vezes, os finais de dia são um grande problema para quem quer perder peso, pelo facto de não existir a sensação de plenitude gástrica. E o que isto significa? Significa que não existe a sensação de saciedade, levando a que ocorram momentos em que exista maior tentação de procurar por alimentos pouco interessantes do ponto de vista nutricional, como é o caso dos alimentos processados (ex.: bolachas, batatas fritas, chocolates…).
Para tentar combater esta dificuldade, hoje trazemos quatro estratégias que podem auxiliar a ultrapassar:
- Comece por incluir o pequeno-almoço todos os dias, quer sejam dias de semana ou de fim de semana: é uma refeição importante para iniciar o seu dia com um extra de energia. É importante que seja uma refeição composta com fontes de hidratos de carbono (ex.: pão, flocos de aveia/trigo “puf”/flocos de milho), fonte de proteína (ex.: queijo fresco/queijo fatiado, ovo) e fontes de gordura (ex.: azeite, iogurte natural ou iogurte sólido magro).
- Não salte refeições principais: O ideal será iniciar a sua refeição principal com uma sopa de legumes para que seja mais fácil controlar a quantidade de comida que coloca no prato e chegar ao final do dia mais saciada/o. Naqueles dias em que não sente vontade de comer por algum motivo, como stress no trabalho ou não ter muito tempo disponível, tente pelo menos incluir uma sopa com uma fonte proteica (ex.: peixe, carne, ovo).
- Não retire a massa, o arroz e a batata por completo das suas refeições: são a principal fonte de energia utilizada pelo nosso corpo e por isso devem manter-se na nossa alimentação. É importante perceber que o que é importante são as quantidades. Portanto, não precisa de retirar o pão da sua alimentação, se é um alimento que não prescinde. Mais uma vez o Equilíbrio como palavra-chave!
- Leve sempre snacks na mala: seja para o trabalho ou para um passeio, é importante que leve sempre snacks como queijinhos triângulo, bolachas de arroz/milho, entre outros, para puder ter sempre disponível e não tenha de ir a cafés, onde será mais difícil controlar a vontade de comer alimentos com menor valor nutricional. Desta forma, conseguirá fazer diversas refeições ao longo do dia para que no final, não sinta uma necessidade incessante de comer.
É importante perceber que estas estratégias são para realizar a longo prazo e não apenas por alguns dias ou meses, para que seja possível praticar uma Alimentação Saudável e principalmente Equilibrada.
Vamos a isso?
Diga nos comentários se já aplica alguma destas estratégias no seu dia-a-dia.
