6 passos infalíveis para praticar exercício físico

Fevereiro 25, 2026

Quando comecei o Põe-te na Linha, tudo mudou. Tanto em termos de alimentação, como no exercício físico.

Tudo me começou a fazer mais sentido e o partilhar dos meus hábitos diários com vocês, ainda me motivou mais. Fiz exercício quando era mais nova, mas depois parei durante vários anos, sempre com a ideia de voltar, mas muitas vezes sabemos bem que o ‘voltar’ demora bastante tempo!

Comecei há alguns anos a praticar exercício físico e por isso posso dizer que sei perfeitamente o que é não gostar de fazer exercício e não estar motivada, não apetecer sair de casa, não ter vontade de ir apanhar frio… e por aí em diante.

Já andava há imenso tempo a pensar “tenho de começar a fazer alguma coisa”. Inscrevi-me em 1001 ginásios, não gostava e acabava por sair. Mas na verdade, não desisti e fui insistindo na corrida. Comecei a perceber que ia aguentando cada vez mais e que já não me cansava tanto. Apercebi-me das diferenças no meu corpo, o que me motivou ainda mais!

O mais importante é arranjar soluções! Se não fizer por si, ninguém fará!

1. Começa devagar:

Normalmente quando começamos a praticar exercício físico exageramos no primeiro treino, fazendo com que tenhamos muitas dores musculares e acabamos por deixar de o fazer durante uns dias. Se começares com calma, o teu corpo vai-se habituando gradualmente à “nova rotina” e não tardará muito a recuperar para a próxima vez.

2. Define na agenda e torna prioridade:

Tal como a reunião do trabalho ou como qualquer outro evento, o exercício físico deve ser visto como um compromisso. Estuda a tua agenda da próxima semana e escreve o que pretendes fazer. Cria o hábito, pouco a pouco.

3. Obriga-te a ir!

Está chover? Usa um impermeável.
Se os horários e os dias já estiverem definidos, não há nada que se sobreponha. É certo que vão passar pela sua cabeça mil razões (ou mesmo desculpas) para não cumprir, mas foca-te no motivo que te levou a ter este compromisso.

4. Escolhe a hora certa:

Melhor que ninguém, já conheces a tua dinâmica de vida. Saberás com toda a certeza quais são os períodos do dia em que não será possível para ti, bem como saberás quando será a hora certa para ir!

5. Encontra o exercício certo para ti:

Pode estar na moda correr, mas não tens de o fazer se não aprecias. Pensa nos exercícios que gostas de fazer e pensa como podes começar a fazê-lo: quem sabe até começar com aulas de grupo para te motivar.

6. Usa roupa que gostes

Claro que podes utilizar qualquer tipo de roupa para praticar atividade física, mas garanto que se tiveres umas calças confortáveis e uns ténis adequados irás ter um boost de motivação extra e mais um fator para que realmente cumpras.

Há um momento em que é preciso parar de adiar e parar de deixar para segunda-feira: a não ser que segunda-feira seja realmente o dia escolhido por ti, na agenda.

Mesmo que um dia não consigas de todo cumprir, fá-lo no dia seguinte.