Hoje deixo-vos uma ementa para a próxima semana! São várias ideias, mas adaptem consoante o que tenham em casa disponível. Por exemplo, se não têm bacalhau, podem usar atum… Se não têm abóbora para as panquecas, façam com maçã… 🙂
- Não coloquei à frente das refeições sopa, mas como é óbvio já sabem que quero que comam sopa de legumes antes de todas as refeições, caso seja possível e tenham ingredientes em casa. Deixo aqui várias receitas.
- A mesma coisa relativamente aos legumes para acompanhar as refeições. Têm de fazer parte do vosso dia-a-dia e por isso mesmo, aqui ficam também muitas receitas que podem ir experimentando.
- Além disso, caso vos apeteça algum tipo de doce, deixo aqui as minhas receitas de sobremesas que podem experimentar durante esta quarentena.
SEGUNDA-FEIRA
- Pequeno-almoço: Bolo na caneca (receita aqui) + Iogurte
- Lanche da manhã: Bolachas de caju (receita aqui)
- Almoço: Massa com molho pesto e grão (receita aqui)
- Lanche: Iogurte + Aveia + Fruta
- Jantar: Salmão no forno (receita aqui)
TERÇA-FEIRA
- Pequeno-almoço: Pudim de chia (receita aqui) + 1 peça de fruta
- Lanche da manhã: Queijo da vaca + Cenouras
- Almoço: Frango com paprika (receita aqui)
- Lanche: Egg Muffins de atum (receita aqui)
- Jantar: Salada de quinoa (receita aqui)
QUARTA-FEIRA
- Pequeno-almoço: Granola de maçã e coco (receita aqui)
- Lanche da manhã: 1 ovo cozido
- Almoço: Empadão de frango (receita aqui)
- Lanche: Papas de aveia e cacau (receita aqui)
- Jantar: Tarte salgada de atum (receita aqui)
QUINTA-FEIRA
- Pequeno-almoço: Batido de frutos vermelhos (receita aqui)
- Lanche da manhã: Cajus + Iogurte líquido
- Almoço: Estufado de legumes com feijão (receita aqui)
- Lanche: Muffins de abóbora (receita aqui)
- Jantar: Quiche low carb de cogumelos (receita aqui)
SEXTA-FEIRA
- Pequeno-almoço: Panquecas de abóbora e coco (receita aqui) + Manteiga de amendoim
- Lanche da manhã: Fruta + Granola caseira (receita aqui)
- Almoço: Massada de peixe (receita aqui)
- Lanche: Barra de cereais caseira (receita aqui)
- Jantar: Pizza (receita aqui)
SÁBADO
- Pequeno-almoço: Panquecas de maçã e cacau (receita aqui) + Iogurte
- Lanche da manhã: Bolachas de aveia e pepitas de cacau (receita aqui)
- Almoço: Lasanha low carb (receita aqui)
- Lanche: Pão de aveia e espelta (receita aqui) com abacate
- Jantar: Empadão de batata-doce (receita aqui)
DOMINGO
- Pequeno-almoço: Pão na frigideira (receita aqui)
- Lanche da manhã: 1 prato de sopa (se o pequeno-almoço for mais tarde)
- Almoço: Brunch (várias receitas aqui)
- Lanche: Bolo de maçã (receita aqui) com queijo fresco
- Jantar: Suflé de grão de bico (receita aqui)
Espero que tenham gostado!
Para quem não sabe, hoje fiz um direto no instagram com receitas de pequeno-almoço! O próximo direto vai ser na terça-feira às 11h00 em que vou fazer ideias de snacks 🙂 Espero por vocês!
