Nesta altura do ano, os arraiais, os jantares, as noites mais longas e os convívios tornam-se mais frequentes. E, quando temos síndrome dos ovários poliquisticos, sair da rotina pode fazer parecer mais difícil manter o equilíbrio.

Muitas mulheres sentem exatamente o mesmo: durante alguns dias comem mais, dormem pior, bebem mais álcool ou passam muitas horas sem comer. Depois aparece o inchaço, os desejos intensos, a fadiga, a sensação de perda de controlo e a culpa. E, muitas vezes, instala-se a ideia de “já estraguei tudo”.

Mas ter SOP não significa que não possas aproveitar os Santos Populares.

O mais importante é evitar entrar na lógica do 8 ao 80. Ou seja: “já que hoje vou jantar fora e comer mais, então mais vale exagerar em tudo”. Esta mentalidade acaba muitas vezes por gerar um ciclo de excessos, culpa e compensação que pode piorar os sintomas e a relação com a comida.

Outro erro muito frequente é passar o dia quase sem comer para “guardar calorias” para a noite. Na SOP, a resistência à insulina está muitas vezes presente e ficar demasiadas horas sem comer pode aumentar ainda mais os picos de fome e os desejos mais tarde. Resultado? Chegas ao arraial cheia de fome, comes rapidamente, perdes a noção das quantidades e acabas por sentir mais desconforto físico e culpa no dia seguinte.

Por isso, mesmo em dias de festa, tenta manter alguma estrutura ao longo do dia:

• Faz refeições equilibradas;
• Inclui proteína e fibra para aumentar a saciedade;
• Mantém uma boa hidratação;
• Evita passar muitas horas sem comer.

Antes de saíres de casa, pode ser útil comer uma sopa ou um pequeno lanche com proteína, para não chegares ao arraial com fome extrema.

E depois, no local, lembra-te: equilíbrio não é perfeição. Podes perfeitamente aproveitar a noite e fazer escolhas conscientes ao mesmo tempo. Uma sardinha no pão, por exemplo, pode ser uma opção simples e equilibrada. Se beberes álcool, tenta fazê-lo com moderação e intercala com água ao longo da noite.

Também é importante lembrar que o impacto não vem apenas da comida. Dormir pouco durante vários dias seguidos, desregular horários e viver constantemente entre restrição e excesso pode influenciar bastante os sintomas da SOP.

Uma noite diferente não vai “desregular” o teu corpo. O mais importante é o que fazes de forma consistente e a capacidade de voltar à rotina sem culpa nem compensações extremas.

Se precisares de apoio nesta fase, a nossa nutricionista Débora Lopes acompanha mulheres com SOP de forma prática, equilibrada e sem restrições desnecessárias.