3 razões para não sair de casa sem tomar o pequeno-almoço

Hoje a publicação é sobre uma das refeições mais importantes do dia, e das minhas preferidas – Pequeno-Almoço.

Esta refeição nunca deverá ser colocada de parte, uma vez que é a nossa primeira refeição do dia, fundamental para fornecer a energia e os nutrientes para começar o dia da melhor maneira.

Pois bem, veja algumas razões para nunca sair de casa sem tomar o pequeno-almoço:

• A toma do pequeno-almoço permite controlar a saciedade ao longo do dia, evitando que coma demais ao almoço e ao longo do dia! Concorda comigo? Pode crer que se não comesse de manhã, não iria controlar tão bem a minha fome no resto do dia.
• Controla os nível de açúcar no sangue, pelo que reduz o risco de desenvolver Diabetes tipo II. Melhora também os níveis de concentração. Pode crer que nos ajuda a começar o dia com energia e cheio de atividade!
• A supressão desta refeição está associada ao aumento de peso corporal.

Frequentemente em consulta é referido a falta de tempo ou a falta de apetite para realizar esta refeição, mas então o primeiro passo é: Organização.

De modo a facilitar a realização desta refeição:

• Opte por alimentos fáceis, rápidos e práticos de preparar, como por exemplo, iogurtes, cereais e/ou fruta. Misture tudo e está pronto! Ideias de pequeno-almoço aqui.
• Prepare o pequeno-almoço antes de se deitares, poupa tempo na manhã seguinte. Ou pelo menos, deixe tudo organizado, será de mais fácil preparação. Ou então, pode preparar durante o fim-de-semana logo 3 ou 4 refeições -> Acorda de manhã e está pronto!
• Se tem filhos, poderá tentar realizar esta refeição antes deles, uma vez que depois será uma confusão e poderá acabar por não ter tempo para fazer a refeição.
• Não tem fome? Coma qualquer coisa pelo menos, um iogurte, uma fatia de pão, ou outro alimento que esteja de acordo com o seu gosto. Cada passo é um progresso, tente comer alguma coisa ao longo dos dias, estimulando gradualmente o apetite.