Essenciais para criar uma rotina saudável, sem espaço para desculpas

Se quer criar hábitos que duram, transforme o ambiente a seu favor.

Quando organizamos o nosso espaço e planeamos o nosso dia torna-se mais fácil manter uma alimentação equilibrada e alcançar os nossos objetivos. Um ambiente desorganizado, com muitas tentações disponíveis e pouco planeado, pode levar-nos a escolhas impulsivas e menos saudáveis, prejudicando os nossos objetivos.

Facilite o que lhe faz bem e elimine o que a atrasa. Transforme o seu ambiente num ambiente que promova o seu sucesso. Para esse efeito, deixo-lhe uma lista de essenciais para criar uma rotina saudável e que pode ter sempre em atenção.

No frigorifico tente ter sempre presente:

• Hortícolas e fruta da época frescos
• Sopa
• Tofu
• Ovos
• Leite magro ou bebida vegetal sem açúcar
• Iogurtes magros naturais ou de aromas
• Queijos magros (fatia, fresco, requeijão batido, cottage)

No congelador:

• Pão fatiado ou por “unidades”
• Sopa dividida em porções
• Refeições já confeccionadas e divididas em porções
• Hortícolas e fruta descascados ou em pedaços
• Mistura de hortícolas
• Leguminosas previamente cozidas
• Peixe e carnes magras

Na despensa:

• Massa, arroz, batata, batata doce e couscous
• Pão e tostas integrais
• Cereais integrais, farinhas e aveia
• Atum, cavala, salmão, peito de frango em conserva
• Leguminosas em conserva
• Azeite e especiarias
• Frutos oleaginosos ao natural e as suas respetivas manteigas

Lembre-se: a organização e planeamento vão ser os seus aliados em dias corridos. Garanta que tem estes essenciais no seu frigorífico e despensa, deixe de parte refeições pré-feitas e snacks processados e verá os seus objetivos a serem alcançados.

Com um ambiente promotor de bons hábitos será mais fácil mantê-los!

Se precisar de ajuda para organizar a sua alimentação e aprender como criar hábitos sustentáveis a longo prazo, marque a sua consulta aqui.