Os 5 maiores erros que não vai querer fazer em dezembro

Dezembro 4, 2023

Dezembro já chegou, e muitas vezes acabamos por viver o Natal o mês inteiro. Mas a verdade é que, o Natal é nos dias 24 e 25, e não do dia 1 de dezembro a 7 de janeiro, dia dos Reis. Assim sendo, é importante termos alguma moderação e controlar os “excessos” exagerados ao longo do mês. Por um lado são os convívios de Natal ao longo de todo o mês e por outro, a maior oferta e disponibilidade de alguns alimentos, como chocolates ou bolos no trabalho. É verdade que pode ser desafiante, mas é possível haver controlo e moderação. Na verdade, é tudo uma questão de escolhas e do que é, ou não, uma prioridade para nós.

Perder peso é uma dificuldade para si? Ou quer simplesmente melhorar os seus hábitos alimentares? Pode marcar a sua consulta de nutrição aqui.

Assim, partilhamos consigo 5 “erros alimentares” que deve evitar evitar ao longo do mês de dezembro:

Iniciar as compras com muita antecedência: Nesta altura o marketing e publicidade de determinados alimentos típicos do Natal é bastante intensivo e por isso mesmo, existe uma maior disponibilidade destes produtos. No entanto, não é por isso que tem de começar a comprar todas as iguarias desta altura com demasiada antecedência. Se o fizer, a probabilidade de os consumir frequentemente vai ser maior e por isso mesmo o nosso conselho é que deixe estas compras para uma altura mais próxima dos dias de natal.

Comer fatias douradas ao pequeno-almoço ou lanche: Tal como dissemos no ponto anterior, e apesar de uma maior disponibilidade deste tipo de alimentos, não devem ser integrados numa rotina diária. É importante que mantenha os seus hábitos e caso queira comer uma fatia dourada, o melhor é comer após a refeição e num dia “especial” ou de festa. Claro que pode ser difícil resistir, mas por isso mesmo, tente não tê-los em casa durante o mês de dezembro. Quer variar o pequeno-almoço durante este mês mas não tem ideias? Conheça já o nosso e-book com 50 receitas deliciosas e ótimas para esta época.

Comer um bolo ou um chocolate no trabalho:. É realmente uma época de muitas tentações e em que é comum haver uma maior oferta de alimentos no próprio local de trabalho caso os seus colegas optem por comprar estes alimentos. No entanto, e sendo o objetivo perder ou manter o peso, o consumo deste tipo de alimentos não deve ser desmedido. Não será preferível comer o bolo ou a sobremesa ao fim de semana, do que a uma terça-feira no trabalho? Só porque os colegas levam determinados alimentos para o trabalho, não pode ser desculpa para os consumir. Uma sugestão passa por experimentar fazer e levar um bolo mais interessante de ponto de vista nutricional para partilhar com os colegas, e caso precise de ideias, conheça o nosso e-book com 30 receitas de bolos saudáveis.

Fazer excessos alimentares recorrentes. A comum frase ´só porque é Natal´ não deve ser motivo para comermos e bebermos tudo e mais alguma coisa em todos os convívios que temos durante o mês. Imaginando que tem 2 convívios por semana, será importante saber equilibrar e fazer escolhas, conforme o que lhe faz mais sentido. Para ajudar a prevenir os excessos alimentares, deve evitar saltar refeições com o pensamento de poder aproveitar os convívios à vontade. Assim sendo, faça todas as refeições como habitualmente e se fizer sentido faça até uma refeição leve antes de ir para o almoço/jantar. Um prato de sopa antes de sair de casa ou como entrada no restaurante é uma ótima forma a aumentar a saciedade e reduzir o que vai comer de seguida.

Aproveitar para ficar mais por casa: Claro que os dias são mais frios e com a chuva, o que poderá apetecer é passar mais tempo em casa. No entanto, isto não deve ser sinónimo de passar o dia inteiro sentado/a. Provavelmente já passamos muito tempo sentados durante a semana a trabalhar e por isso devemos tanto quanto possível aumentar a atividade física diária. Pequenas atividades como ajudar a levantar a mesa, e organizar a loiça ou fazer uma caminhada após as refeições são algumas ideias para que aumente a sua atividade diária: Não se esqueça, tudo conta.

Identifica-se com algum destes erros? Qual a sua maior dificuldade no mês de dezembro? Deixe nos comentários.

Blog Últimos Posts NATAL natal saudável Dicas para um Natal Saudável

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!
  
 
      Publicado em Google  
   
   claudia soares 
 
 
 
  Sou a Claudia Soares e tenho 51 anos, e estou “oficialmente”  na menopausa desde junho. Mas tudo começou a mudar a cerca de 2 anos quando me apercebi que estava no início de uma nova fase da vida… senti várias mudanças mas a que mexeu com a minha auto-estima foi a alteração do corpo e com ela o aumento de peso. Tentei ou pelo menos quis acreditar que tentava fazer alguma coisa… até que em fevereiro decidi que precisava de ajuda e assim chego a Clínica Poe te na Linha (que por acaso já seguia no Instagram a bastante tempo a Dra Maria Gama) é assim cheguei a Dra Inês Luís… e só que agradecer desde logo senti uma conexão, uma confiança de que estava nas mãos certas e que me fez acreditar e seguir este caminho que me ensinou a comer da forma correta me ajudou a perder até agora cerca de 10kg sem dor… obrigada por todo o seu carinho… por me escutar… enfim por tudo!!! Muito obrigada! ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sara Rodrigues 
 
 
 
  Ja estou no programa desde julho. O mais importante para mim é o acompanhamento que temos. Acompanhamento personalizado desenhado para os nossos gostos , é nos enviado ferramentas que nos aiudam em todo nosso caminho. A minha autoestima também melhorou muito.  Ah não menos importante estou a perder peso de acordo com objetivos.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Ferreira 
 
 
 
  Eu conheci a Põe-te na linha através da minha endocrinologista a DrªRita Bettencourt no contexto da minha insulino resistência(para além do hipotiroidismo) que me aconselhou a ter acompanhamento nutricional.
O facto do acompanhamento ser online ajuda muito especialmente para quem é de longe como eu que sou do Algarve e ter equipas de confiança nesta jornada.
A alimentação para mim sempre foi um desafio muito grande especialmente porque eu não gosto de fruta(nenhuma desde pequena, pode dizer-se desde bebé) e fazer um plano alimentar sem esta parte não é fácil mas com a ajuda da minha Nutricionista (Marta Conceição) tem sido uma aprendizagem em tanto, e fazer o planeamento das refeições tem sido um desafio muito interessante e que estou a gostar muito  mas não é fácil , o facto de se ter acompanhamento personalizado é fundamental. Experimentei agora os desafios do Põe-te na linha, o que é muito interessante a partilha com outras pessoas do grupo e a inspiração por um estilo de vida  mais saudável com uma alimentação mais regrada que por vezes as pessoas podem achar ser algo simples mas não é, é bem mais complexo do que aparenta. A equipa de nutricionistas  da Põe-te na linha tem muito material didático que ajuda e mesmo os próprios planos alimentares são atualizados consulta após consulta de forma a  que o cliente não fique cansado das opções(dão várias opções de pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, meio da tarde, jantar e ceia) ajustando as necessidades de cada um.
Recomendo não só a quem queira comer de forma mais saudável ou para perda de peso mas também para pessoas que tenham interesse na área da alimentação.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana Maria Nogueira Reis 
 
 
 
  Já acompanho o poe-te na linha há alguns anos.
O meu acompanhamento é feito pela Dra.Marta. Apesar das nossas consultas serem online devido á distância,são bastante interactivas e enriquecedoras, a Dra Marta está sempre atenta aos meus
objetivos e gostos na preparação do plano alimentar. O acompanhamento vai além das consultas através também de mensagens semanais tentando perceber como me correu a semana.
Estou muito satisfeita!
Obrigada Dra.Marta!🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   Monica Soares 
 
 
 
  No final de 2025 decidi que precisava de perder peso mas não conseguiria fazê-lo sozinha. Após alguma pesquisa decidi escolher a Dra Maria Gama pois considerei que era o que se ajustava mais às minhas necessidades e não me enganei. Comecei a ser seguida em Janeiro pela Dra Inês da equipe Põe-te na linha e o meu objectivo era perder 20kg dos quais já só me falta 4 para chegar ao meu objectivo. Estou muito feliz com o resultado mas o mais importante é que aprendi que posso comer de tudo desde que saiba comer e que excessos também são permitidos desde que não percamos o foco, aprendi também a cuidar mais do meu corpo. O processo de perda de peso para mim não foi rápido mas foi no tempo que tinha de ser e permitiu-me adquirir novos hábitos que se irão manter mesmo depois do fim do acompanhamento. E tudo isto tenho que agradecer à Dra Inês que sempre me acompanha nesta missão com profissionalismo e simpática. Obrigada Dra Inês 😊
  
 
      Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa!
Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar.
Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘