Será necessário fazer ceia para ter uma alimentação saudável?

Devo fazer ceia? É uma das questões que nos fazem muitas vezes em consulta e a verdade é que depende: depende da pessoa em questão, do seu dia alimentar, da hora a que janta e que se deita, bem como dos seus objetivos. Pode não ser interessante em alguns casos, nem necessário, mas poderá também ser uma refeição importante.

Nesta refeição muitas das vezes o que nos apetece são alimentos ricos em açúcar e gordura, pelo que é importante refletir e tentar perceber o que é que se podia ter feito durante o dia para evitar esta vontade à noite. Por exemplo, pensar no que jantou e se a refeição foi completa, ou seja, se começou com uma sopa de legumes, um prato principal e uma fruta, e se desta forma ficou saciada.

Se jantar apenas uma sopa pode ser provável que passado pouco tempo já esteja com vontade de comer.

Se de facto costuma fracionar o seu dia e o jantar é completo, mas se janta cedo ou se se deita tarde poderá fazer sentido integrar uma pequena ceia para que não se deite com fome. Que alimentos é que podem fazer parte de uma ceia? No fundo poderá ser o mesmo que um pequeno lanche ou snack.

• Uma fonte de proteína como queijo, leite, iogurte, ovo.

• Uma fonte de hidratos de carbono complexos como pão, bolachas de arroz/milho.

• Uma fruta doce, caso tenha vontade de algo mais reconfortante, como por exemplo, pera assada.

Posto isto, deixo-lhe algumas opções para experimentar:

1. 1 caneca de leite + bolachas de arroz/milho/grão-de-bico
2. 1 banana + canela
3. 1 queijo babybel light  + 1 maçã
4. 1 iogurte sólido + coco ralado
5. 1 punhado pequeno de frutos gordos + 1 infusão/chá

Não sabe se efetivamente deve incluir uma ceia no seu dia a dia? Tem dificuldades em controlar a fome ao fim do dia? Se sim, pode marcar a sua consulta de nutrição com uma das nutricionistas da nossa equipa, pois em contexto de consulta podemos avaliar essa necessidade. Estamos cá para ajudar!