Muitas vezes quer perder peso, ou até manter, mas não se apercebe de alguns erros que por vezes acontecem no dia-a-dia e que podem influenciar bastante os seus resultados. Por isso mesmo, hoje deixo quatro erros dos quais me apercebo que acontecem frequentemente.
- Pensar errado: Pois é, um dos erros mais comuns. Quer perder peso e por isso mesmo deixa quase de comer e entra naquelas dietas todas xpto, em que se perdem 10 Kg num mês. E depois?!? Peso perdido, hábitos alimentares antigos que voltam novamente. Para perder peso para ´sempre´ é preciso que a nossa mente mude e que se perceba que temos de ter um estilo de vida saudável, SEMPRE! Além disso, perceber que a prática de exercício físico é fundamental, e não, não é passar horas a fio no ginásio! Perder peso, ter um estilo de vida saudável não invalida que de vez em quando não ´pisemos o risco´, todos nós o fazemos! Tem é de saber equilibrar e escolher os momentos certos!
- Passar o dia sem comer: Se saltar refeições ou passar o dia a comer “qualquer coisa”, como uma sopa e uma peça de fruta ao almoço, não vai ter um bom resultado. Vai chegar ao fim da tarde cheio de fome, comendo demasiado ao fim-da-tarde ou até à noite. Além disso, a vontade por alimentos altamente calóricos, ricos em açúcar e em gordura vai aumentar. Quantas vezes almoçamos só uma saladinha?
- Os produtos integrais emagrecem: Não. Os produtos integrais apresentam uma maior quantidade de fibra que ajuda a aumentar a saciedade ao longo do dia. No entanto, e tal como os outros produtos, contêm calorias, açúcar, gordura e têm de ser comidos com contenção e de acordo com as quantidades devidas. Não vá em conversas, tenha sempre em atenção os rótulos dos alimentos, pois existe uma grande maioria de alimentos altamente calóricos.
- Ao fim de semana é o dia da asneira: Claro que ao fim-de-semana é mais propício fazer asneiras e fugir à alimentação que tem durante a semana. Mas, no entanto, não pode “estragar tudo” e estar a pensar durante a semana inteira “ao fim de-semana posso fazer o dia da asneira”. Se tiver um jantar ou um aniversário, que tal pensar “Do que está na mesa, o que é que eu gosto mais?”. O importante é que coma de tudo um pouco, mas com moderação. Além disso, se houver um fim-de-semana em que não existam aniversários ou jantares, qual é a razão para cometer um erro alimentar? Só porque sim?
- Sumos naturais: Quantas laranjas utiliza para fazer um sumo natural? 2 ou 3? Além da remoção da fibra presente na fruta, já pensou que se no seu plano alimentar estiver definido que pode comer 2 peças de fruta por dia, se fizer um sumo de laranja esgota as outras peças de fruta para o resto do dia. Além disso, a fruta dá imenso jeito para levar para os snacks da manhã e da tarde. Isto não quer dizer que de vez em quando não o faça!
Estes são alguns dos erros comuns falados em contexto de consulta e caso se reveja nestas situações, pode agendar a sua consulta de nutrição aqui.
