9 lanches para as crianças levarem para a praia

As nossas crianças já estão de férias e passam grande tempo na praia, certo?! Surge então a dúvida do que preparar na lancheira para levar.

Como durante todo o ano, devemos ter cuidado com a nossa alimentação durante esta época e com a quantidade de líquidos que as crianças ingerem devido ao calor que se faz sentir, por isso mesmo, é importante que na sua mochila vá água! 

Não penses que levar comida saudável para a praia é uma tarefa difícil. Podes mandar sandes e saladas frias já preparadas de casa. Agora não te esqueças do mais importante, o que colocar na sandes e/ou na salada.

• Sandes: pão de centeio, de mistura ou integral + frango, atum (em água), Delicias do mar, Camarão, fiambre de peru ou frango, queijo fresco.
  
  

• Saladas: massa de cotovelinhos/couscous/quinoa + frango, atum (em água), delícias do mar ou ovo. Juntar sempre algum tipo de legume, como tomate, cebola, beterraba, cenoura. Podem enviar à parte o tempero dentro de um frasquinho, é como eu costumo fazer. Nada de molhos!

Além disso levar snacks para comer durante o dia, como por exemplo:

• Palitos de cenoura com húmus

• Bolo de aveia, banana e maça

• Tomate com queijo fresco

• Ovo cozido

• Fruta + frutos secos

• Iogurtes ou pacotes de leite

• Bolachas de arroz ou milho

• Flocos de aveia (podem enviar numa marmita pequena e eles na altura juntam com o iogurte, ou então pode enviar logo tudo junto)

• Panquecas de aveia, alfarroba, cacau
  
  

Podem ver mais receitas aqui.