O fim de semana é um momento em que aproveitamos para estar com amigos e familiares. Estes dias são propensos a alguns exageros a nível alimentar, principalmente tendo duas festividades: o Carnaval e o dia de S. Valentim. Por isso, existem estratégias que importa não esquecer (principalmente) nestes dias.
Deixamos-te cinco sugestões que facilmente conseguirás cumprir nestes dias e que não implicam que deixes de aproveitar os momentos de convívio:
Não passes muitas horas sem comer
Se o fizeres, facilmente chegarás com mais fome à refeição seguinte, o que pode fazer com que exagere nas quantidades ingeridas. Come várias vezes ao dia, de forma a manteres a tua saciedade.
Mantém o consumo de água durante o dia
Se tiveres dificuldade em fazê-lo, opta por beber um copo de água antes de cada refeição. Também podes colocar um copo ou uma garrafa de água em locais estratégicos, de forma a funcionar como lembrete para aumentar o consumo.
Não deixes a sopa de legumes de lado
É importante manter o seu consumo, uma vez que permite um maior controlo das quantidades ingeridas na refeição principal.
Acompanha as refeições com hortícolas
É essencial acompanhar com hortícolas ou uma salada verde as tuas refeições, pois são uma fonte de vitaminas e minerais. Além disso, a sua quantidade de fibra também ajudam a manter a saciedade ao longo do dia.
Faz os teus próprios snacks
Tem sempre contigo pequenos snacks para quando tiveres fome, não necessitando de ir ao café ou à pastelaria e fazer escolhas menos saudáveis.
Estas pequenas sugestões podem ajudar a controlar melhor a tua alimentação ao fim-de-semana, mantendo a saciedade mais controlada. Ao mesmo tempo, consegues aproveitar as refeições especiais destes dias, talvez comendo a tua sobremesa preferida, uma vez que seguindo as dicas acima podes garantir uma alimentação saudável na maior parte dos restantes dias.
Põe-se a mesma questão quando falamos do consumo de bebidas alcoólicas. Se, por um lado, é importante moderar, ou mesmo evitar, o seu consumo, por outro, existem estratégias que nos permitem, se for caso disso, não as deixar de lado. Uma delas é escolher opções com menor teor alcoólico e/ou menos calorias.
Por exemplo, comparativamente a outras bebidas alcoólicas como o vinho ou bebidas brancas, a cerveja apresenta um valor calórico menor, entre 20 e 30 kcal/100ml, dependendo do tipo de cerveja, podendo esse valor ser ainda menor no caso da cerveja sem álcool (7kcal/100ml).
Outra estratégia para moderar o consumo de bebidas alcoólicas nestes momentos é beber um copo de água, por exemplo, entre cada cerveja. Isso permite promover a hidratação e reduzir o consumo de cerveja, ajudando a manter o equilíbrio.
Como em tudo, o segredo está no equilíbrio. Pode ser interessante antever o teu fim-de-semana e “prever” os encontros ou convívios que terás para conseguires gerir a tua alimentação de acordo. Além disso, volta à tua rotina habitual no dia seguinte, evita fazer compensações alimentares, tentando restringir o consumo de alimentos para compensar eventuais excessos. Voltar à tua rotina e a uma alimentação saudável é a melhor forma de compensar.
