Lanches energéticos para a amamentação: 3 ideias práticas e nutritivas

Durante a amamentação, é perfeitamente normal sentir mais fome ao longo do dia. O corpo está a produzir leite materno e isso aumenta significativamente as necessidades energéticas. Muitas mães referem que passam o dia a “petiscar” e, ainda assim, continuam com fome.

Portanto, para te ajudar nesta fase, a nossa nutricionista materno-infantil, Débora Lopes, partilha 3 lanches energéticos para a amamentação, fáceis de preparar, saciantes e nutricionalmente equilibrados – ideais para o pós-parto.

Papas de aveia rápidas (ideais para a amamentação)

As papas de aveia são uma excelente opção na amamentação, pois fornecem energia, fibra e ajudam a manter a saciedade.

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa de aveia instantânea
• 1 copo de leite ou bebida vegetal
• 1 peça de fruta
• 1 punhado de frutos secos

Modo de preparação:

1. Numa taça, coloca a aveia e o leite e leva ao micro ondas;
2. No final, adiciona a fruta e os frutos secos.

Esta versão é mais rápida do que as papas tradicionais, e portanto é perfeita para o ritmo exigente do pós-parto.

Iogurte com Weetabix, fruta e manteiga de amendoim

Um lanche prático para a amamentação, ideal para quando precisas de algo rápido, mas completo.

Como preparar:

• Numa taça coloca um iogurte natural;
• Acrescenta 2 barras de Weetabix;
• Coloca como topping uma peça de fruta;
• Finaliza com 1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim.

Rico em proteína, hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Para além disso, ajuda a controlar a fome entre refeições.

Torradas com queijo fresco e banana

Para aqueles dias em que é difícil parar, esta é uma opção simples e eficaz.

• Pão torrado integral ou de mistura;
• 1 Queijo fresco;
• Banana às rodelas.

Um lanche rápido e saciante, que ajuda a manter os níveis de energia até à refeição seguinte.

Cada mãe é única e as necessidades nutricionais no pós-parto e na amamentação também variam. Portanto, se sentes dificuldade em gerir a fome, a energia ou a organização das refeições, o acompanhamento faz toda a diferença.

A nossa nutricionista materno-infantil, Débora Lopes, apoia mães a viver um pós-parto mais tranquilo, equilibrado e prático, com planos ajustados à rotina real da família.