Posts

, ,

BOLO NA TIGELA, só com dois ingredientes

BOLO NA TIGELA, só com dois ingredientes!

Nada mais simples para começar a manhã antes de me pôr a trabalhar 👌 Na verdade, se aumentarem as doses, podem fazer para todos aí de casa… E todos têm um pequeno-almoço diferente 😍 👇

Ingredientes:

  • 2 colheres de farinha de aveia
  • 1 ovo inteiro

Modo de preparação e confeção:

  • Envolver bem os ingredientes e levar ao micro-ondas cerca de 1,5 minutos na potência máxima.

Ver se ficou bem cozinhado e se não, virar ao contrário e colocar mais um minuto 👌

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/1 Comentário/por
, ,

SMOOTHIE DE FRUTOS VERMELHOS

Manhãs quentes pedem pequenos-almoços frescos: SMOOTHIE DE FRUTOS VERMELHOS ❤

Super fácil e rápido de fazer, uma vez que é só juntar tudo no liquidificador, triturar e está pronto! Dá um jeitão 👌 E a combinação de hoje, qual foi?! 👇

Ingredientes:

  • 1 mão de frutos vermelhos congelados
  • 3 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • Água q.b

Modo de preparação:

  • Colocar todos os ingredientes no liquidificador e triturar 👌

Servi com banana, framboesas e manteiga de amendoim @prozis 😍 Já sabem, com.o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto em compras online no site da prozis (manteiga de frutos secos, lascas de coco, flocos de aveia…). Podem fazer as vossas compras aqui.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/0 Comentários/por
, , , ,

PANQUECAS DE LARANJA

PANQUECAS DE LARANJA 🥞🍊 Já ando há imenso tempo para voltar às minhas receitas de panquecas, mas o tempo tem sido curto… hoje foi o dia! Esse dia, como é que começou?! Guardem já a receita, que deu para 7 panquecas 👇

Ingredientes:

  • 7 colheres de farinha de quinoa
  • 2 ovos inteiros
  • Sumo de 1 laranja

Modo de preparação e confeção:

  • Mistura tudo até ficar uma homogéneo e cremoso, é numa frigideira antiaderente bem quente coloca a quantidade de preparado consoante o tamanho da panqueca de queres 👌

Recheei com creme de iogurte e amendoim, sementes de cânhamo e frutos vermelhos 😘 Ficámos todos fãs 🤰

Barriguinha bem aconchegada! Agora vamos ao cafeeeee ☕

Não se esqueçam que com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto no site da prozis, onde compro a manteiga de amendoim, sementes… podem fazer as vossas compras aqui. 

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/0 Comentários/por
, ,

1 semana, 7 pequenos-almoços diferentes

Está farto dos mesmos pequenos-almoços? Pode aproveitar para preparar pequenos-almoços diferentes para a toda semana, o que acha? É preciso é imaginação e claro… vontade de fazer! Há imensas formas de começarmos o dia de forma saudável, e sempre de forma diferente! O melhor é mesmo fazer esta refeição em casa, mas se por acaso tiver de ir ao café, nem pense em pedir croassaints, merendas ou bolos de pastelaria. Se calhar a maioria dos cafés não tem pão integral ou de cereais, mas peça o que eles tiverem disponível.

Veja alguns exemplos:

 

 Ovos mexidos com fruta (adoro :))

(Já experimentou ovos mexidos com legumes? Fica uma ótima combinação! Tomate cherry, cogumelos etc, abacate…)

IMG_9040.JPGIMG_8344.JPG

 Pão de cereais com queijo + sumo natural de laranja

(Pode substituir por queijo fresco/cabra/ovelha ou fiambre de aves

Se for ao café tomar o pequeno-almoço não tem de comer bolos ou salgados)

IMG_3472.JPG

  Pudim de aveia (Receita aqui)

Panquecas (Receita aqui)

(Pode fazer panquecas de várias formas, de aveia, de espelta, de farinha integral)

Panqueca de alfarroba.jpeg

Taça de cereais (Receita aqui)

Aveia + iogurte + fruta + frutos vermelhos

(pode ser em papas de aveia se preferir)

(pode utilizar outro tipo de cereais, como Corn Flakes)

IMG_8464.JPG

 Batido de aveia, iogurte e fruta (Receita aqui)

 

O que lhe parece? Pode sempre variar o seu pequeno-almoço. Por exemplo, se fizer papas de aveia aproveite para dobrar a receita e fica logo com o lanche pronto para o mesmo dia ou para o dia seguinte. O mesmo se passa com as panquecas, faça logo em grande quantidade para ficar para vários dias e não andar sempre a pensar no que vai comer.

Com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto na prozis, onde podem comprar manteiga de amendoim, amêndoa, lascas de coco, pepitas de cacau cru, farinha de aveia… todos os ingredientes que servem para fazer as receitas! Podem fazer as vossas compras aqui.

Não se esqueçam de me seguir no Facebook, Instagram, Youtube 🙂 Além disso, para estarem sempre a par de todas as publicações, receitas e workshops, subscrevam as notificações no site, que é só carregar na campainha do lado direito em baixo na página principal do site. Para saberem informações sobre as consultas de nutrição ou marcações, é só enviar email para mariagama@poetenalinha.pt.


Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

 

 

 

/0 Comentários/por
, , , , ,

5 dias da semana, 5 pequenos-almoços da Maria

Temos mais uma semana pela frente e sinto que muitas vezes um dos problemas para vocês é conseguir variar o pequeno-almoço! Acho que o essencial é perceberem o que tem de estar presente nesta refeição e depois é só perceberem como podem fazer as vossas combinações, de acordo com os vossos gostos, de forma a variar e terem prazer a comer! Aqui deixo algumas ideias do que costumo fazer, claro que, dependendo do tempo e ´paciência´que tenho de manhã 🙂 Algumas destas ideias ficam preparadas com antecedência, porque como devem imaginar, não faço panquecas todas as manhãs 🙂

Panquecas de aveia (Receita aqui)

Normalmente faço panquecas para a semana inteira, e depois recheio com o que gosto.

Iogurte natural, frutos vermelhos, fruta são alguns exemplos.

IMG_9520.JPG

Ovos mexidos, um dos meus pequenos-almoços preferidos 😉 Quem diria…

Normalmente acompanho com fruta e queijo fresco, então agora com o calor apetece mesmo com alimentos mais frescos.

Às vezes também acompanho com frutos secos. 

IMG_9321.JPG

 A dita aveia que eu tanto gosto! Ora crua, ora em papas de aveia ou ´overnight´, um pequeno-almoço que também gosto muito.

Costumo juntar iogurte natural e fruta, bem como algumas sementes.

IMG_9284.JPG

 IMG_9071.JPGIMG_9070.JPG

 Waffles de aveia (Receita aqui)

Costumo fazer de aveia mas podem fazer como quiserem. Waffles de farinha de arroz, coco etc…E a massa é igual às panquecas, por isso até podem fazer os dois tipos! Nesta fotografia acompanhei com queijo fresco e guacamole. Podem achar estranho, mas fica bom, é uma questão de experimentarem.

IMG_0079.JPG

Pão, também pode ser uma opção.

Gosto imenso de pão mas não como muito. E não como muito porquê? Porque sinto que fico com fome mais cedo, ou seja, não me ajuda a manter a saciedade ao longo do dia. Dica: Quando querem comer pão, optem pelo escuro e tentem acrescentar alguns tipos de vegetais ou legumes.

IMG_3472.JPG

Qual é a vossa maior dificuldade ao pequeno-almoço? Eu adoro esta refeição, é talvez a que mais gosto de todo o dia!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

/0 Comentários/por
, ,

10 IDEIAS DE PEQUENOS-ALMOÇOS SAUDÁVEIS

Quantas vezes nos faltam ideias para os nossos pequenos-almoços?! Eu cá gosto imenso de variar as minhas manhãs, e por isso deixo-vos aqui várias ideias, com as receitas todas em baixo! É só carregarem na lista abaixo e vão diretamente para a receita! Todas práticas, rápidas e que podemos fazer num instante!

Este slideshow necessita de JavaScript.

Normalmente recheio os meus pequenos-almoços com manteiga de frutos secos (amendoim ou amêndoa), lascas de coco, fruta, frutos vermelhos… O que me apetece e consoante o que tenho em casa 🙂

Gostaram?! Que mais publicações gostavam que fizesse?!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/1 Comentário/por
, ,

PEQUENO-ALMOÇO EM 2 MINUTOS

Vamos lá começar mais um dia de trabalho, mas antes, comer comer comer 🙂

Hoje a combinação é simples e não tem nada que saber: banana, flocos de aveia, iogurte, nozes, pepitas de cacau cru, framboesas e mirtilos!

Depois é só deliciarmo-nos 🙂

Com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto na prozis nas nozes, manteiga de amendoim, flocos de aveia e pepitas de cacau cru. E agora temos nova campanha (podem fazer as vossas compras aqui), até dia 22 em que com o cupão poetenalinha:

– Em compras de 30€ – Oferta de Aveia integral em pó

– Em compras de 90€ – Oferta de Manteiga de Amêndoa

– Compras de 120€ – Oferta de Aveia integral em pó + Manteiga de Amêndoa

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/1 Comentário/por
, ,

CREPIOCA SAUDÁVEL

Hoje temos CREPIOCA! Já não fazia há imenso tempo e tínhamos saudades

Ingredientes:

  • 4 colheres de tapioca
  • 2 ovos
  • Misturar tudo numa tigela e colocar numa frigideira anti-aderente bem quente.
  • Deixar fazer de um lado, viras do outro e está pronto!

Recheei com queijo cottage, kiwi e framboesas 🙂

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/0 Comentários/por
, ,

ENFRASCADO SAUDÁVEL

Sai um enfrascado de flocos de aveia prozis (estes), iogurte natural, millet puff, kiwi, banana, manteiga de amendoim prozis (esta) e frutos vermelhos 🙂

E não é que podem deixar preparado no dia anterior para o pequeno-almoço do dia seguinte?! Facilita e muito numa manhã de correria! Costumam fazer?! Dá jeito, não dá trabalho nenhum e é bem saboroso…

Com o cupão POETENALINHA têm 10% de desconto no site da prozis nas vossas compras. Podem fazer as compras aqui.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/0 Comentários/por
, ,

PAPAS DE AVEIA COM BANANA CARAMELIZADA

E quando te vais deitar a pensar nas papas de aveia que vais preparar para a manhã do dia seguinte?! E quando sai uma combinação de comer e chorar por mais, ainda melhor!

A banana caramelizada deu um toque espetacular! Qual é a melhor refeição do dia?! Qual é, qual é?! O pequeno-almoço, pelo menos para mim 🙂

E como é que eu fiz esta receita? Não tem nada que saber:

Num tacho coloquei 5 colheres flocos de aveia e cobri com água. Liguei o fogão em lume brando e fui mexendo até ganhar a consistência de que gostamos cá em casa (depois de começar a ferver coloquei uma colher de sopa de cacau puro em pó da prozis). Numa frigideira anti-aderente pus a banana cortada e deixei caramelizar dos dois lados (apenas a banana, sem mais anda).

Servi com a banana e frutos vermelhos 🙂 Vou querer receber essas fotografias depois de experimentarem esta receita!

Para os mais curiosos, há nova campanha da Prozis  até dia 31/03/2019 , em que recebem
2x Amendoas 30gr, 2x Cajus, 2x Nozes, 2x Avelãs e Flocos de Aveia em compras de 50€, além dos 10% de desconto com o cupão poetenalinha, os ingredientes com os quais costumo fazer a minha granola! Podem fazer as vossas compras aqui.

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde! #poetenalinha

/0 Comentários/por