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5 dias da semana, 5 marmitas saudáveis para o almoço

Setembro 18, 2024

É verdade, levar a marmita para o trabalho está na moda e ainda bem! Além de ajudar a manter uma alimentação saudável, ajuda também na nossa carteira. Pode fazer em grande quantidade e dividir logo pelas 5 marmitas para os seus almoços no trabalho. Mesmo assim, dou cinco ideias diferentes para quem se farta de comer sempre o mesmo. Mas se pensarem, cada um dos exemplos pode dar para mais que uma refeição se cozinhada em grande quantidade.

Inclua sempre:

Carnes brancas (frango, coelho, peru) ou peixe (espada, pargo, salmão, dourada, robalo).
Acompanhamento (arroz, massas, batata-doce). Pode optar por cereais integrais.
Verduras ou hortícolas (temperados com azeite, vinagre, ervas aromáticas).

QUICHE DE FRANGO COM BASE DE ABÓBORA

(Receita aqui)

STROGONOFF DE FRANGO

(Receita aqui)

ESPETADAS DE PERU (Receita aqui)

SALMÃO COM SUMO DE LARANJA E PAPRIKA (Receita aqui)

Podem acompanhar com batata-doce (receita aqui) e uma salada fria

HAMBÚRGUER DE PERU (Receita aqui)

Podem acompanhar com batata-doce (receita aqui), arroz e legumes estufados (receita aqui) ou uma salada fria

Espero que gostem, que comentem e que partilhem!

Põe-te na linha! Alimenta a tua saúde!

Imagina aprender a planear refeições saudáveis e equilibradas, sem complicações e sem gastar uma fortuna!

É precisamente isso que te ofereço no meu workshop, e agora, com os bónus exclusivos de Black Friday:

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A quantidade de castanhas que podes comer é ... 👀Chegámos à época do ano em que queres comer as tuas castanhas descansada da vida... e fazes muito bem 🌰Uma altura em que te apetece fazer umas castanhas para acompanhar o jantar, passar na rua e comprar o clássico cartucho irresistível de castanhas ou, quem sabe, comer num dos teus lanches.Sabes que mais? Está tudo bem!Nesta publicação deixo-te as porções a que correspondem 12 castanhas só e apenas para aumentar a consciência e não para contabilizares tudo ao pormenor.Como em tudo, é preciso manteres o equilíbrio e a moderação e não precisas de estar num stress apenas porque vais comer castanhas. Mesmo num processo de emagrecimento, podes (e deves) comer as castanhas que tanto gostas 😜- Se optares por comer castanhas depois da refeição, durante vários dias, podes escolher deixar de lado o arroz, a massa ou a batata (visto que elas têm hidratos de carbono)- Se vais comer castanhas depois da refeição, pontualmente, faz a tua refeição como normalmente e desfruta das tuas castanhasGarante a atenção às quantidades porque comer castanhas é como comer amendoins 🤭 é difícil pararPor isso, não há uma quantidade certa do número de castanhas que podes comer. Sabes porquê? Porque depende da frequência do consumo e do teu restante dia alimentar 🫡#poetenalinha

Reduz a quantidade de açúcar nas tuas receitas a

Reduz a quantidade de açúcar nas tuas receitas assim 👇Normalmente pode ser uma dificuldade fazer determinadas receitas e não saber de que forma é que ficam saborosas se queres reduzir a quantidade de açúcar...Mas a verdade é que é possivel 👀Não é de um dia para o outro, é verdade, mas o teu paladar vai-se habituando e isso é o mais importante.Se olhar para os meus hábitos alimentares há uns anos, hoje em dia são completamente diferentes: por isso, é possível!Só quando começares a pôr as mãos na massa e a experimentar é que vais perceber que muitas das tuas receitas até podem nem precisar de qualquer adição de açúcar e que só com fruta ou puré de fruta fica maravilhoso 👐Há mais alguma sugestão que queiras partilhar? Vamos ajudar toda a nossa comunidade 🤩Este é um dos temas que vamos falar no workshop sobre Planeamento Semanal, por isso, se queres começar a ter uma alimentação mais saudável, não podes perder 💥 É já dia 23 de novembro.Uma novidade? Além do workshop, vais ter acesso a uma aula exclusiva de dúvidas e partilhas depois do workshop 😱😱Boa quarta-feira 😘😘

Massada de pescada, aquela receita que se prepara

Massada de pescada, aquela receita que se prepara num instante e não tem nada que saber ✌️Sobras de pescada e não sabes o que fazer? Tens aqui uma sugestão que além de saborosa, rende imenso 👀- Faz um refogado com azeite, cebola e alho
- Junta polpa de tomate e espinafres
- Coze a massa à parte, junta ao preparado anterior e por fim, coloca a pescada já cozida e envolveComer pescada não tem de ser uma "seca" e pode ser saboroso! Além disso, estas refeições que rendem, são meio caminho andado para ter ajudar e ter sempre sobras no frigorífico 🤩 É disto que precisamos!Como Planear uma Semana Saudável, dentro da tua rotina é o tema do próximo workshop @poete.na.linha e sei que não vais querer perder 💥Agora, partilha uma receita de pescada comigo para saber ainda mais!#poetenalinha

Tu pediste, aqui tens! 🌰Várias receitas par

Tu pediste, aqui tens! 🌰Várias receitas para experimentares com castanhas, já que estamos na época delas e temos de aproveitar 👀Sim sim sim, podes comer castanhas!São um alimento típico da nossa alimentação e desta altura. Tudo está na moderação e equilíbrio, como em tudoo!E agora diz-me lá: gostas mais de cozidas ou assadas? 🙌Eu voto ASSADAS, e agora temos feito na airfryer e ficam maravilhosas! Poupamos imenso tempo 🕜#poetenalinha

Acredita, é sempre possível adaptar a tua alimen

Acredita, é sempre possível adaptar a tua alimentação à tua rotina diária 👀 Se trabalhas por turnos e não sabes o que levar, estas ideias são para ti 💥Uma das dificuldades que nos chegam em consulta prende-se com os turnos e como gerir a alimentação nesses dias. Na verdade, é mesmo isso, gerir as coisas para conseguires ter uma alimentação saudável, mesmo dentro dessa tua rotina.Deixa de lado a ideia de que não é possível ter uma alimentação saudável.Deixa de lado a ideia de que ter uma alimentação saudável faz com que percas horas na cozinha.... pensa diferente: de que forma é que eu, de acordo com a minha dinâmica, consigo garantir uma alimentação saudável?A partir daí, consegues delinear um plano de ação com estratégias adaptadas a ti 👐Se quiseres saber mais sobre este tema, comenta ALIMENTAÇÃO e enviamos-te mensagem privada! 💛#poetenalinha

Inscreve-te já no nosso workshop online dia 16 de

Inscreve-te já no nosso workshop online dia 16 de novembro: não vais querer perder 💥Como ter uma alimentação saudável na rotina do teu dia a dia, e o tema deste workshop!- Ainda achas que não é possível ter uma alimentação saudável porque a tua vida é uma correria?- Que tens de perder horas na cozinha?Isso não é verdade e vou ajudar-te a perceber isso mesmo! Vem ter comigo e torna a tua vive a tua alimentação de forma muito mais tranquila!Inscrições no link da bio!#poetenalinha

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Comentários

One Response

Silvia Santos diz:
15 Novembro, 2019 às 12:25
Adorei!!!
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