8 ideias de snacks para comer enquanto trabalho + 28 receitas

Abril 23, 2026

Então malta… uma das grandes dificuldades passa por saber o que comer enquanto estamos a trabalhar, ou seja, que lanches podemos levar para comer no intervalo para o café, ou mesmo quando não conseguimos sair da secretária.

Há imensas ideias e só temos é de nos organizar minimamente… podemos ser nós a fazer snacks para levar, ou podemos também optar por alguns alimentos já prontos… É tudo uma questão de gosto e de disponibilidade. Vou partilhar com vocês algumas ideias, que são alguns exemplos do que eu costumo levar.

Queques ou Muffins

Adoro ter estes snacks para os meus meios da manhã e da tarde. São portáteis, fazem-nos lembrar algum tipo de bolo e confortam-nos!

Normalmente faço em grandes quantidades e guardo no frigorífico ou congelo. Depois é uma questão de irem tirando consoante o que precisam. Tenho imensas receitas (podem carregar em cima e vão para a receita):

Panquecas

Sou fã de panquecas, e acho que vocês sabem! Faço panquecas quase todas as semanas e vai dando para os pequenos-almoços e para os lanches… uma maravilha! E não tem nada que saber… facilmente com farinha e ovos têm panquecas feitas! Podem é ir aperfeiçoando de acordo com o vosso gosto claro! Podem levar na marmita e acompanhar com iogurte líquido ou queijo triângulo ou babybell por exemplo. Vejam as receitas:

Quiche

Pode parecer estranho, mas é uma ótima opção! Além de ser muito fácil de fazer (normalmente aproveito para fazer quando faço outros pratos), é super fácil de transportar e de comer, uma vez que até dá para comer enquanto estão à secretária… para mim, acho que fica bom frio, por isso não há problema se não tiverem sítio onde aquecer. Mesmo assim, também pode servir de almoço. Receitas:

Frutos secos

Ando sempre com eles na mala e no carro, para garantir que quando não tenho nada, pelo menos tenho cajus, nozes ou amêndoas… ! Às vezes quando saio das consultas a fome é tanta que quero comer alguma coisa antes de chegar a casa e aproveito para comer alguns… nas consultas quando não há tempo, é num instante que se põe na boca e fico despachada! Fácil de transportar, de comer e não suja nada 🙂

Costumo ter pacotes grandes e pacotes pequenos (estes), com uma dose de 30g para andar comigo.

Bolo

Não considero a melhor opção porque nos apetece sempre mais um bocadinho… ou seja, acabamos sempre por exagerar 🙂 Mas mesmo assim, é uma opção que nos enche a alma e que calha sempre bem. Ou seja, acho que é uma boa opção e melhor do que ir à pastelaria comer um pastel de nata ou um palmier. Podem ver as várias receitas:

GRANOLA

Sou fã de granola por ser crocante! Normalmente faço a minha granola em casa e não compro no supermercado. Não custa nada, é super simples, e assim sei todos os ingredientes que coloco. Quando faço, faço em grande quantidade para dar para vários dias. O importante é guardarem dentro de um frasco vem fechado. Tenho várias receitas que podem experimentar:

Bolo na tigela

Esta ideia também é bem simples de aplicar. Podem fazer em maior quantidade, guardar no frigorífico e ir levando para o trabalho. Podem fazer no microondas, mas se o tempo for menor, no forno também. Vejam as receitas:

Papas de aveia

Podem também fazer em maior quantidade e guardar no frigorífico para irem comendo durante a semana. Depois é aquecer no trabalho… e voilá. Um lanche saboroso, que sacia e que vos faz controlar os ´apetites ´durante o dia. Deixo-vos as receitas:

Blog Últimos Posts RECEITAS

O passo a passo para voltares à rotina depois das festas!

Clica em saber mais e garante já a tua vaga para te ajudarmos a atingir os teus objetivos.

Podcast

TESTEMUNHOS

EBOOKS

    
 
 
       Publicado em Google  
   
   Claudia Almeida 
 
 
 
  Desde Dezembro 2025 que decidi mudar o rumo à minha vida em relação ao peso! Com a menopausa aumentei 10 kg num “tirinho”, e por mais que tentasse perder peso, acontecia precisamente o contrário. Associado a dias de stress devido ao trabalho , tudo estava a descambar! Graças à Nutricionista Marta Conceição, que me acompanha desde então, recuperei essencialmente o hábito de me cuidar! Pensar e olhar para a comida de outra forma! Ter mais e melhores opções essencialmente evitando o que eram os meus péssimos hábitos….Saltar refeições , recorrer imenso a takeaway , comendo só o que me fazia mal ! Agora com outra consciência, ja perdi metade do peso pretendido! E Só seria possível com ajuda… e continuando a comer pão , arroz e massa… mas com regras ! Não passo fome, simplesmente mudar hábitos e ceder à tentação dos doces, onde reside o meu maior problema . Olhar de outra forma para os legumes e fruta e já não passar sem sopa!  Como costumam dizer, comer sem culpa! Deixo aqui um beijinho a toda a equipa Põe-te na linha que em conjunto nos ajudam imenso no grupo de WhatsApp! Embora não seja muito participativa por falta de tempo, ao final do dia tento ler todas as dicas …. Uma ótima ferramenta para o nosso dia a dia e juntamente com outras pessoas com o mesmo propósito ! Muito obrigada a todas ❤️
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filipa Cordeiro 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento! A minha nutricionista, Dr.ª Marta é extremamente simpática, empática e explica tudo com uma clareza incrível — desde as quantidades e produtos até às substituições diárias. O acompanhamento por mensagem tem impacto, pois envio fotos das refeições e até daquela roupa que antes estava apertada, o que ajuda muito a ver o progresso. Nas consultas, a Dra. Marta é atenta, faz as perguntas certas e ajusta o plano para se adaptar à minha rotina. Já seguia o blog há muitos anos, mas este apoio individualizado tem sido muito bom!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ana C 
 
 
 
  Olá  bom dia, comecei a ser acompanhada pela Drª Marta, e estou muito contente. As consultas são  dinâmicas,  o plano alimentar ajustado às  minhas necessidades e gostos, não  tenho tido a sensação de fome e já  se vêm redultados, 1k400 em duas semanas, ajuda a manter o foco e a vontade de cumprir e continuar. Obrigada pela a atenção  e carinho, faz toda a diferença o acompanhamento 😁😘
  
 
      Publicado em Google  
   
   Filomena Espiridiao 
 
 
 
  No decorrer dos 15 dias do desafio fiz um caminho de análise e  consciencialização do que era o meu diário alimentar. O que permitiu rever várias opções que fazia no que respeita a escolha e conjugação dos alimentos. Aprendi muito e estou muito grata. Em grupo e partilha com pessoas com os mesmos objetivos, os desafios diários lançados pela equipa tiveram em mim o impacto de sentir necessidade de tomar grandes decisões para a minha vida saudável e com regras. E dei um passo de solicitar uma consulta presencial com a nutricionista e inscrição na comunidade. Gratidão. Filomena Espiridião
  
 
      Publicado em Google  
   
   Guida Candido 
 
 
 
  Tem sido muito bom ser acompanhada pela Dra Sara. Pela primeira vez, sinto-me verdadeiramente ouvida e acompanhada. Não me sinto pressionada, o que está a tornar o processo tranquilo e sem a sensação sufocante de dieta... E os resultados vão aparecendo sem sofrimento. Obrigada!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Tchetcha Meira 
 
 
 
  O acompanhamento com a Marta tem sido completamente ajustado às minhas necessidades e dificuldades. A Marta é muito paciente, está sempre a tentar encontrar estratégias para que eu ultrapasse as minhas dificuldades e não se passa fome nenhuma, para além de que não é necessário comer nada de que não se goste. Até ao momento estou muito, muito satisfeita, mesmo os resultados não sendo tão rápidos como eu desejaria (e não são tão rápidos porque eu não faço tudo, tudo tal como a Marta recomenda)
  
 
      Publicado em Google  
   
   Catarina Monteiro 
 
 
 
  Estou a ser acompanhada pela nutricionista Marta e estou a adorar a experiência! 🌼 O acompanhamento da Marta tem sido essencial para melhorar a minha relação com a comida e a fazer escolhas mais saudáveis e conscientes. A simpatia constante e a disponibilidade para tirar dúvidas à distância de uma mensagem foram cruciais. Recomendo muito a Clínica Põe-te na linha e, especialmente, o acompanhamento com a Marta. 💛
  
 
      Publicado em Google  
   
   Graca Teixeira 
 
 
 
  Agradeço à nutricionista Marta Conceição pelo empenho e dedicação que tem demonstrado para me ajudar a alcançar o meu objetivo de perda de peso. Obrigada 😊