8 ideias de snacks para comer enquanto trabalho + 28 receitas

Abril 23, 2026

Então malta… uma das grandes dificuldades passa por saber o que comer enquanto estamos a trabalhar, ou seja, que lanches podemos levar para comer no intervalo para o café, ou mesmo quando não conseguimos sair da secretária.

Há imensas ideias e só temos é de nos organizar minimamente… podemos ser nós a fazer snacks para levar, ou podemos também optar por alguns alimentos já prontos… É tudo uma questão de gosto e de disponibilidade. Vou partilhar com vocês algumas ideias, que são alguns exemplos do que eu costumo levar.

Queques ou Muffins

Adoro ter estes snacks para os meus meios da manhã e da tarde. São portáteis, fazem-nos lembrar algum tipo de bolo e confortam-nos!

Normalmente faço em grandes quantidades e guardo no frigorífico ou congelo. Depois é uma questão de irem tirando consoante o que precisam. Tenho imensas receitas (podem carregar em cima e vão para a receita):

Panquecas

Sou fã de panquecas, e acho que vocês sabem! Faço panquecas quase todas as semanas e vai dando para os pequenos-almoços e para os lanches… uma maravilha! E não tem nada que saber… facilmente com farinha e ovos têm panquecas feitas! Podem é ir aperfeiçoando de acordo com o vosso gosto claro! Podem levar na marmita e acompanhar com iogurte líquido ou queijo triângulo ou babybell por exemplo. Vejam as receitas:

Quiche

Pode parecer estranho, mas é uma ótima opção! Além de ser muito fácil de fazer (normalmente aproveito para fazer quando faço outros pratos), é super fácil de transportar e de comer, uma vez que até dá para comer enquanto estão à secretária… para mim, acho que fica bom frio, por isso não há problema se não tiverem sítio onde aquecer. Mesmo assim, também pode servir de almoço. Receitas:

Frutos secos

Ando sempre com eles na mala e no carro, para garantir que quando não tenho nada, pelo menos tenho cajus, nozes ou amêndoas… ! Às vezes quando saio das consultas a fome é tanta que quero comer alguma coisa antes de chegar a casa e aproveito para comer alguns… nas consultas quando não há tempo, é num instante que se põe na boca e fico despachada! Fácil de transportar, de comer e não suja nada 🙂

Costumo ter pacotes grandes e pacotes pequenos (estes), com uma dose de 30g para andar comigo.

Bolo

Não considero a melhor opção porque nos apetece sempre mais um bocadinho… ou seja, acabamos sempre por exagerar 🙂 Mas mesmo assim, é uma opção que nos enche a alma e que calha sempre bem. Ou seja, acho que é uma boa opção e melhor do que ir à pastelaria comer um pastel de nata ou um palmier. Podem ver as várias receitas:

GRANOLA

Sou fã de granola por ser crocante! Normalmente faço a minha granola em casa e não compro no supermercado. Não custa nada, é super simples, e assim sei todos os ingredientes que coloco. Quando faço, faço em grande quantidade para dar para vários dias. O importante é guardarem dentro de um frasco vem fechado. Tenho várias receitas que podem experimentar:

Bolo na tigela

Esta ideia também é bem simples de aplicar. Podem fazer em maior quantidade, guardar no frigorífico e ir levando para o trabalho. Podem fazer no microondas, mas se o tempo for menor, no forno também. Vejam as receitas:

Papas de aveia

Podem também fazer em maior quantidade e guardar no frigorífico para irem comendo durante a semana. Depois é aquecer no trabalho… e voilá. Um lanche saboroso, que sacia e que vos faz controlar os ´apetites ´durante o dia. Deixo-vos as receitas:

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   Rodrigo Santos 
 
 
 
  Equipa muito simpática e profissional.
Instalações elegantes e polivalentes. Além dos gabinetes para consultas, dispõe de espaço demarcado para demonstração prática de como confecionar determinados alimentos, workshops ou convívios.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Manuela Marques 
 
 
 
  Estou muito satisfeita com o acompanhamento feito pela Dra.Sara no programa Põe-te na Linha.
Com a sua ajuda, tenho conseguido alcançar os meus objetivos. Devo assinalar que têm tido muita paciência comigo. ☺️
Obrigada, Dra. Sara, por todo o apoio, carinho e dedicação!
Recomendo muito! 🥰
  
 
      Publicado em Google  
   
   ana morais 
 
 
 
  Tenho sido acompanhada pela Dra. Sara Deitado e tem sido uma mudança incrível. Uma excelente profissional, super paciente e atenta, que em momento algum faz sentir o outro inadequado ou desconfortável. Aspetos fundamentais durante este percurso!!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Joana Rocha 
 
 
 
  Encontrar a Dra Sara Deitado que me acompanha com tanto carinho, dedicação e compreensão fez toda a diferença!!! Mais do que uma profissional incrível, é alguém que me ouve, me motiva e me faz sentir que sou capaz, sem julgamentos e sempre com muita empatia. Mesmo sendo as consultas online, sinto um acompanhamento muito próximo, humano e genuíno. Cada consulta é um incentivo para continuar, aprender a cuidar melhor de mim e valorizar cada pequena conquista. Sou muito grata por ter encontrado alguém que me acompanha nesta caminhada com tanto coração. Recomendo de olhos fechados, não só pelo profissionalismo, mas sobretudo por representar tão bem o " ideal " de profissional de saúde que vê e cuida  da pessoa como um todo ✨
  
 
      Publicado em Google  
   
   rita silva 
 
 
 
  Estou muto satisfeita com o acompanhamento da Dra. Sara, que me tem ajudado muito neste percurso. Apesar de estar a ser acompanhada ainda há pouco tempo, os resultados estão a ser muito bons.
Deu-me as ferramentas necessárias e a motivação que precisava. Agradeço a sua disponibilidade e as soluções que tem arranjado para ultrapassar as minhas dificuldades. Recomendo vivamente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Inês Martins 
 
 
 
  Recomendo a 100% a equipa Põe-te na Linha, em especial a Sara que me acompanhou!
Se há coisa que define esta equipa é a mentalidade de não complicar: é tudo pensado para ser do mais simples, prático e realista possível. O plano alimentar não tem invenções nem alimentos difíceis. Comecei a comer muito mais e melhor e, logo nas primeiras duas semanas, perdi 1.6 kg. Continuei a ter resultados consistentes mesmo com férias de verão, jantares fora, casamentos e uma vida social ativa.
O acompanhamento com a Sara foi incrível: para cada obstáculo do dia a dia (falta de tempo para cozinhar sopa, preparar legumes ou rotinas corridas), arranjou sempre uma solução simples que encaixava na minha vida.
Recuperei a confiança, voltei a sentir-me bem no meu corpo e já não me imagino sem esta rotina. Valeu mesmo muito a pena!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carla Mota 
 
 
 
  Há dois anos que sou acompanhada na Clínica Põe-te na Linha.
Cheguei a um peso que nunca pensei chegar, nada me servia, andava sempre cansada, sentia-me doente e era tempo de mudar.
Já conhecia o Põe-te na Linha e a Dra. Maria das redes sociais e o conceito apresentado pela Dra. Maria era aquele que eu queria, um acompanhamento em que iria fazer as coisas ao meu ritmo, sem passar fome, nem medidas drásticas... e decidi marcar a minha primeira consulta.
Com o acompanhamento que tenho tido, nestes dois anos perdi cerca de 27Kg e muito volume. Ganhei saúde, tinha muitas dores por cauda da endometriose e adenomiose que com os cuidados certos diminuíram muito (mesmo muito).
Voltei ao ginásio, aprendi a ver a minha alimentação de outra forma, a comer mais saudável, a adaptar-me a situações e refeições que fogem ao meu controlo, sem passar fome, nem medidas drásticas.
Hoje posso dizer que ter marcado a minha primeira consulta foi das melhores decisões que fiz, tenho um acompanhamento personalizado, o meu plano e quando tenho dúvidas basta enviar uma mensagem e as minhas dúvidas são esclarecidas, existe sempre com uma palavra de motivação e uma mensagem de encorajamento ou para festejar as minhas pequenas vitórias.
  
 
      Publicado em Google  
   
   Ricardo Luís 
 
 
 
  Recomendo o acompanhamento da Clínica Põe-te na Linha, foi um dos melhores investimento que fiz na minha saúde!
Conheci a clínica através de um grupo de desafio 21 Dias, a partir do qual passei a fazer parte da Comunidade de Alimentação Descomplicada, um grupo fantástico de partilha, entreajuda, motivação mas principalmente de pessoas "reais" que entendem grande parte dos nossos desafios e dificuldades.
Na clínica sou seguido pela Dra. Sara Deitado (uma profissional de excelência), com a sua ajuda estou a conseguir atingir os meus objetivos de forma gradual, saudável e consistente!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Sonia Cunha 
 
 
 
  A Marta é uma profissional extraordinária, sempre atenta aos pormenores e é que motiva!
  
 
      Publicado em Google  
   
   Carina Isabel Carvalho 
 
 
 
  O acompanhamento da Marta tem sido incansável. Sempre preocupada em adaptar os meus planos alimentares às minhas necessidades e às exigências da minha rotina. Achava que já sabia algumas coisas sobre alimentação saudável, mas cada consulta tem sido uma oportunidade de aprender sempre mais. Recomendo muito!